يعد الوزن الزائد إحدى أهم المشاكل الصحية التي يعاني منها عدد كبير من الناس في مختلف البلاد والمناطق، ومعدلاتها لا تزال في ارتفاع مستمر بسبب طبيعة الحياة والعادات اليومية والمواد الغذائية الغير طبيعية التي انتشرت في العصر الحالي. ويشكل الوزن الزائد عامل خطورة للعديد من الأمراض والمشاكل الصحية المزمنة مثل داء السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون، أمراض القلب، السكتات الدماغية، هشاشة العظام ومشاكل في التنفس وغيرها الكثير من المشاكل.
ولأجل هذا وجب على الإنسان أن يعتني بوزنه ويراقبه بشكل مستمر ليبقيه ضمن الحدود الطبيعية، ولعل أول خطوة في هذا الطريق هي معرفة الحدود الطبيعية والوزن المثالي الشخصي.
كيف يمكن معرفة الوزن الصحي؟
هناك العديد من الطرق والوسائل المتبعة من أجل معرفة ما إذا كان الوزن صحياً أم لا ولكن أكثرها شيوعاً واستخداماً هي مؤشر كتلة الجسم، قياس محيط الخصر وحساب نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك.
الطريقة الأولى: حساب مؤشر كتلة الجسم
يعد حساب مؤشر كتلة الجسم Body mass index BMI إحدى أكثر الطرق والوسائل المتبعة في مختلف المجالات من أجل معرفة ما إذا كان وزن الشخص سليماً أو منخفضاً أو زائداً وذلك لسهولته وعدم الحاجة إلى أي أدوات ووسائل معقدة من أجل حسابه، حيث يحتاج فقط إلى معرفة الوزن بالكيلوغرام والطول بالمتر ويتم ذلك بتقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر ومن ثم مقارنة النتيجة بالأرقام المرجعية.
ولأن الطول غالباً ما يتم قياسه بالسنتيمتر فيمكن بسهولة الحصول على الطول بالمتر من خلال تقسيم الطول بالسنتيمتر على 100.
ويعد حساب مؤشر كتلة الجسم مجرد أداة فحص ولا تشكل أداة تشخيص بالسمنة أو أي مرض آخر بأي شكل من الأشكال، فإذا ما كان الناتج يقع ضمن حدود الخطر أو السمنة يجب الاستعانة بطبيب مختص من أجل أن يقوم بإجراء المزيد من الفحوصات والتقييمات قبل وضع التشخيص.
ويتم مقارنة نتيجة حساب مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للبالغين الذكور والإناث 20 سنة وما فوق بالأرقام التالية:
<18.5 نقص في الوزن
18.5 - 24.9 طبيعي
25 - 29.9 زيادة في الوزن
30 - 34.9 سمنة
>35 سمنة مفرطة
أما بالنسبة للأطفال والمراهقين فرغم أنه يتم حساب مؤشر كتلة الجسم بنفس الصيغة السابقة إلا أنه يتم مقارنتها بأرقام مرجعية أخرى خاصة بكل جنس على حِدى وتختلف من بلد إلى آخر.
ولكن الأمر السلبي فيما يخص مؤشر كتلة الجسم هو أنه يتأثر بزيادة الوزن سواءً كانت على حساب الدهون أو على حساب العضلات وكتلة العظام ولذلك يمكن أن يعطي في بعض الأحيان نتائج غير صحيحة تماماً، فعلى سبيل المثال شخص يمتلك كتلة عضلية ضخمة يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم لديه مرتفعة رغم عدم امتلاكه لأي دهون زائدة، لذلك إذا ما كان هناك شك في الأمر يجب مراجعة أطباء مختصين.
الطريقة الثانية: قياس محيط الخصر
يعتبر قياس محيط الخصر أيضاً طريقة شائعة الاستخدام للتأكد من أن الشخص يملك وزناً صحياً أو لا، وذلك لأهميته في قياس كمية الدهون الموجودة في منطقة البطن. وهو أيضاً لا يعتبر لوحده أداة تشخيص للسمنة وإنما مجرد طريقة إضافية للتقييم تحتاج لوضع التشخيص إلى القيام بتقييمات وقياسات أخرى.
أما بالنسبة للقيم المرجعية لقياسات محيط الخصر فهي تختلف بين الذكور والإناث وكذلك بين المراجع والمصادر المختلفة، فبالنسبة لـ CDC الأمريكية يجب أن يكون قياس محيط الخصر عند الذكور أقل من 40 إنش (101 سم) وعند الإناث الغير حوامل أقل من 35 إنش (88.9 سم) وما فوق هذه النسب تعتبر غير صحية وتشكل عامل خطر للسمنة والأمراض المختلفة. وفي بعض المصادر الأخرى ذُكِرَ الحد الأقصى لقياس محيط الخصر عند الذكور بـ 37 إنش (تقريباً 94 سم) وعند الإناث بـ 31.5 إنش (80 سم).
الطريقة الصحيحة لقياس محيط الخصر هي:
- قم في البداية بإزالة الملابس الموجودة على منطقة البطن.
- قم بإيجاد المكان المناسب لوضع شريط القياس من جسدك، وذلك بأن تجد في البداية بيديك قمة عظم الورك وأسفل آخر ضلع من الصدر فيكون المكان المناسب لقياس محيط الخصر هو بين هذين الخطين ولكن أقرب منه لقمة عظم الورك (وبعض المصادر تعتبر أعلى قمة عظم الورك مباشرة هي المرجع وبعضها تعتبر منتصف المنطقة الفاصلة بين آخر ضلع وقمة عظم الورك هي المرجع)
- ثم قم بلف شريط القياس بأحكام حول الخصر دون ضغط شديد على الجلد وتأكد بأن يكون أفقياً وفي نفس المستوى من الخلف والأمام.
- ثم قم بقياس الخصر بعد عملية زفير مباشرة.
الطريقة الثالثة: حساب نسبة الخصر إلى الورك
يعتبر مقياس حساب نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك أحد المقاييس المهمة الأخرى التي يستخدمها الأطباء من أجل تحديد مدى درجة خطورة السمنة التي يعاني منها الشخص. ويعتبر الخبراء الدهون الموجودة في منطقة الخصر أكثر خطورة من الدهون الموجودة في منطقة الورك من حيث تسببها في الأمراض والمشاكل الصحية.
وللحصول على النسبة:
نقوم بقياس محيط الخصر كما مر سابقاً
ثم نقوم بقياس محيط الورك (وذلك بالوقوف مستقيماً وثم لف شريط القياس على أوسع جزء من الورك كما هو موضح في الصورة التالية)
في النهاية نقسم محيط الخصر على محيط الورك، ونقارن النتيجة بالمعايير التالية:
بالنسبة للرجال: الوزن الطبيعي تكون النسبة تحت 0.9 أما في حال كانت النسبة أعلى من 0.9 فيعتبر الرجل ذو وزن زائد.
بالنسبة للنساء: الوزن الطبيعي تكون النسبة تحت 0.85 أما في حال كانت النسبة أعلى من 0.85 فتعتبر المرأة ذات وزن زائد.
والسبب في ذلك أنه كلما زادت النسبة هذه كان ذلك يعني كمية أكبر من الدهون في منطقة الخصر منها في منطقة الورك وهي كما ذكرنا تعتبر أكثر خطورة.
وبهذا نكون قد تعرفنا معاً على أفضل الطرق الممكنة وأسهلها من أجل معرفة ما إذا كان الوزن صحياً أم لا وفقاً لبعض القيم والمعايير، وهذا يعد أمراً هاماً في رحلة الحصول على الوزن الصحي والتخلص من الوزن الزائد الذي يشكل عامل خطر لعدد كبير من الأمراض الخطيرة والمزمنة.
إرسال تعليق