نصائح تساعد على تنظيم نوم الأطفال مع العودة للمدرسة

مع اقتراب موعد المدارس يبدأ الآباء والأمهات بالبحث عن نصائح وتوصيات تساعدهم على تنظيم نوم الأطفال، وإعادة جدولة مواعيد النوم الخاصة بهم لتتوافق مع روتين الحياة المدرسية بشكل صحي وسليم.

فمعظم الأطفال يقضون أيام الصيف والعطل وهم يسهرون على شاشات الأجهزة الإلكترونية حتى ساعات متأخرة من الليل، ويستيقظون كذلك في أوقات متأخرة من النهار.

وهذا يؤدي إلى حدوث خلل في نظام النوم الخاص بهم، ويصعّب عليهم العودة لنظام النوم الطبيعي الذي يتوافق مع روتينهم المدرسي وساعتهم البيولوجية بأن يناموا مبكراً ويستيقظوا مبكراً.

ولهذا نضع هنا بين يديكم نصائح موثوقة وعلمية تساعد على تنظيم نوم الأطفال مع العودة للمدرسة.

أهمية النوم لأطفال المدارس

إن النوم الجيد ولمدة كافية أمر ضروري جداً لصحة الطفل الجسدية والنفسية والعقلية.

وتزداد أهمية النوم بالنسبة للأطفال أكثر مما هو للكبار، وذلك لأنهم لا يزالون في مرحلة النمو الجسدي والعقلي.

فالنوم الجيد ولمدة كافية يحسّن من مزاج الأطفال، ويزيد من قدرتهم على الدراسة والتركيز، كما ويعتبر النوم هاماً جداً من أجل عمليتي الذاكرة والتعلم.

بالإضافة إلى هذا يقوي النوم الجيد ولمدة كافية مناعة الأطفال، ويساعدهم على الوقاية من الكثير من الأمراض المعدية والمنتشرة بين أطفال المدارس، ويسرّع شفائهم من بعضها الآخر.

كما يساعد النوم الكافي على تقليل الشعور بالنعاس والخمول نهاراً في المدرسة، ويقلل من نوم الأطفال أثناء الدرس.

الأفضل هو الالتزام بنظام نوم صحي حتى في أيام العطل

في الحقيقة أن الالتزام بنظام نوم صحي، وجدول مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ في كل يوم، وخلال العام كله أمر مهم لصحة الجسم، وسلامة العقل، واستقرار النفس.

ويجب على الوالدان الحرص على أن يساعدا أطفالهما على الالتزام بنظام النوم الصحي الخاص بهم حتى في أيام العطل الصفية، وعطل نهاية الأسبوع.

وهذا سيكون له تأثير إيجابي كبير على نمو الأطفال بشكل سليم، وعلى المحافظة على صحتهم الجسدية والعقلية والنفسية.

وطبعاً التزام الأطفال بجدول نوم منظم وثابت حتى في أيام العطل سيساعدهم على التكيف بسهولة أكثر مع روتين المدرسة، دون أن يعانوا من صعوبات في النوم والاستيقاظ وما شابه من المشاكل.

الأطفال يتعلمون من والديهم الالتزام والانضباط بنظام نوم صحي وجدول ثابت

إن الأطفال يتعلمون من والديهم كل شيء، بما في ذلك عاداتهم الصحية أو غير الصحية. وهذا يشمل أيضاً نظامهم الخاص بالنوم.

فلكي تساعد أبناءك على التقيد بنظام نوم صحي، عليك أن تلتزم أنت أولاً بنظام نوم صحي، وبجدول مواعيد نوم واستيقاظ محددة وثابتة بما يتوافق مع عملك وحياتك.

وهذا سيساعد أطفالك على أن يتعلموا منك الالتزام، والانضباط، واتباع السلوكيات الصحية التي تساعدهم على الوقاية من الأمراض والمشاكل.

نصائح تساعد على تنظيم نوم الأطفال مع بداية المدرسة

هنا نقدم لكم مجموعة من النصائح الموثوقة والخطوات العملية التي تساعدكم على تنظيم نوم أطفالكم، ومساعدتهم على اكتساب عادات نوم صحية مع العودة للمدرسة:

النصيحة الأولى: الالتزام بعدد ساعات النوم الصحي التي يحتاج إليها الطفل

يحتاج الأطفال بشكل عام إلى عدد ساعات نوم أكثر بالمقارنة مع البالغين، ويختلف عدد الساعات اللازمة بين الأطفال أنفسهم باختلاف مستوى نشاط الطفل، واختلاف احتياجاته وظروفه الخاصة.

أما بالنسبة لعدد ساعات النوم الصحي الموصى بها للأطفال، تُشير إرشادات مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى ما يلي:

• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 13 سنة يحتاجون لـ 9 إلى 11 ساعة من النوم.
• الأطفال في سن البلوغ بين 14 إلى 17 عاماً يحتاجون لـ 8 إلى 10 ساعات من النوم.

النصيحة الثانية: القيام بتنظيم جدول نوم الطفل بشكل تدريجي

لا تظن أبداً أنك ستتمكن من تنظيم جدول مواعيد نوم طفلك مع بداية المدرسة بين ليلة وضحاها، ولا ننصحك حتى بمحاولة ذلك.

لأن تغيير مواعيد نوم واستيقاظ الأطفال بشكل مفاجئ وسريع، يمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم، وهذا سيؤدي بدوره إلى شعور الطفل بالنعاس وهو في المدرسة.

كما سيتسبب ذلك بانخفاض نشاط الطفل وقدرته على التركيز، وأيضاً بضعف أداء الطفل الأكاديمي في المدرسة.

لذلك ينصح خبراء النوم بالقيام بتغيير وإعادة تنظيم جدول نوم الطفل بشكل تدريجي وبطيء، وهذا يوجب عليك البدء بذلك قبل موعد افتتاح المدرسة بأسبوعين على الأقل.

ويُنصح بالقيام بإجراء تغيير مقداره 15 دقيقة فقط على موعد النوم والاستيقاظ في كل يومين أو ثلاثة أيام.

أي تجعل الأطفال ينامون أبكر من موعدهم المعتاد ب 15 دقيقة، وتوقظهم كذلك أبكر من وقت استيقاظهم المعتاد ب 15 دقيقة.

وبحلول اليوم الأول من المدرسة يجب أن تكون قد تمكنت من الوصول إلى الأوقات والمواعيد المناسبة لهم.

بهذا الشكل قد يحتاج إعادة جدولة مواعيد نوم واستيقاظ الأطفال بمقدار ساعتين فقط إلى أسبوع أو أسبوعين.

النصيحة الثالثة: أجعل الساعة التي تسبق موعد النوم خالية من المشتتات

إن الروتين الذي يتم التقيد به في الساعة التي تسبق موعد النوم يؤثر بشكل كبير على القدرة على النوم، وكذلك على جودة النوم نفسه.

حيث إن معظم الأطفال يقضون جل وقتهم قبل النوم خلال فصل الصيف أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية المختلفة، مثل الهواتف والآيباد والحواسيب وما شابه، حتى يتمالكهم التعب والإرهاق.

ولكن عليك أن تعلم أن هذا سلوك غير صحي، سواءً كان خلال الصيف أو أثناء أيام المدرسة، وعليك أن تعوّدهم على الاسترخاء والابتعاد عن جميع أنواع المشتتات قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.

وقد تشمل هذه الممارسات تناول المشروبات أو المأكولات الحاوية على الكافيين، مشاهدة التلفاز، اللعب واللهو بالهواتف الذكية، ممارسة الرياضة القاسية.

وننصحك بالبدء بتعويدهم على هذه القواعد قبل موعد افتتاح المدرسة بعدة أسابيع، حتى يتمكنوا من التكيف معها. 

النصيحة الرابعة: هيء للأطفال الظروف المناسبة لنوم صحي ومريح

لتضمن حصول أطفال على كمية كافية من النوم الصحي الجيد والمريح، عليك أن تهيء لهم الظروف والشروط التي تساعدهم على تحقيق ذلك.

ويمكنك الحصول على المزيد من التفاصيل بهذا الخصوص عن طريق قراءة مقال: نصائح وإرشادات لنوم صحي ومريح.

ويشمل بعض ما يمكنك القيام به ما يلي:

• الاهتمام بغرفة النوم، وذلك بـجعلها مظلمة قدر الإمكان، والتأكد من أنها باردة وليست دافئة لدرجة تبقي الطفل مستيقظا، والتخلص من الضوضاء والمحافظة على هدوء الغرفة.
• الحرص على استخدام سرير النوم للنوم فقط، وعدم السماح للطفل بأداء مهامه وواجباته اليومية عليه.
• السماح للأطفال بممارسة الرياضة أثناء النهار، وتجنبه قبل موعد النوم مباشرة.
• القيام بنشاطات تساعد على النوم والاسترخاء قبل موعد النوم.

نصائح أخرى لتنظيم نوم الأطفال للمدرسة

• يجب عدم اللجوء إلى استخدام مكملات الميلاتونين أو أي حبوب مهدئة أخرى تساعد على النوم دون استشارة الطبيب المختص.
• إذ كان طفلك يجد صعوبة في النهوض من السرير صباحاً، أو كان ينام أثناء الدرس، فإن هذا يعني أنه غالباً لا يحصل على قدر كافٍ من النوم، أو لا يحصل على نوم جيد ومريح ولو كان ينام لمدة كافية.
• إذا لم ينم طفلك بعد عشرين دقيقة من النوم، أطلب منه النهوض من السرير والخروج من غرفته، والقيام بنشاط هادئ ومحفز للنوم خالٍ من الضوء الأزرق، مثل القراءة. وبمجرد شعوره بالنعاس والتعب ساعده على النوم مرة أخرى.
• لا تسمح لطفلك بأخذ قيلولة أثناء النهار إذا كان يعاني من مشاكل واضطرابات في النوم، أما إذا كان نومه جيداً واحتاج لأخذ قسط من الراحة ليكمل بقية يومه بنشاط، فيمكنك السماح له بأخذ قيلولة في الوقت المناسب ولمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.

هذه كانت مجموعة من النصائح والتوصيات الهامة لتنظيم نوم الأطفال للمدرسة، والتي ستسهل على الأمهات والآباء عملية تنظيم وإعادة تهيئة وترتيب جدول نوم أطفالهم.